Знание — это сила! В данном разделе вы найдете всю полезную и даже необычную информацию о тренировках, питании, а также о бодибилдинге в целом.
Восстановление — это неотъемлемая составляющая тренировочного процесса в любом виде спорта. От грамотного восстановления зависит большая часть успеха, и особенно в бодибилдинге. И сегодня мы разберем все способы и правила восстановительного процесса после тренировок.
Что такое тренировоный дневник и для каких целей он нужен? Как правильно вести дневник тренировок, а так же какие бывают его виды? В этой статье мы обсудим все нюансы по данной теме и приведем конкретные примеры и рекомендации.
Сколько же делать подходов и повторений — на этот вопрос мы дадим ответ в этой статье, ведь это особенно важно в натуральном тренинге. Так же мы поговорим о тренировочных принципах, которые направлены на максимальную гипертрофию мышц. Это очень важная статья и обязательна к ознакомлению!
Какой должен быть отдых между подходами при наборе мышечной массы – вопрос, который часто задают посетители тренажерных залов. Мнений на этот счет множество, начиная от 20сек и заканчивая 7-10мин, а то и 30 минутами при тренировке весь день с большими перерывами. Сегодня мы подробно разберем, а также выскажем свое личное мнение о том, какое должно быть время отдыха между подходами при работе на массу, и должно ли оно быть всегда фиксированным…
В первой статье мы рассмотрели все необходимые теоретические сведения и анатомию мышц рук. Если вы не читали первую часть — «Как накачать руки. Теория», то советуем с ней ознакомиться. Сегодня мы перейдем к практическим схемам тренировки рук. Итак, сейчас мы перечислим варианты и схемы тренировки рук. Но вам нужно выбрать, по какому пути следовать…
Руки — это визитная карточка не только спортсмена, но и каждого мужчины. Большие накачанные руки всегда смотрятся достойно и внушают уважение. Это самая открытая часть тела. Большинство людей идут в зал просто для того, чтобы только накачать руки. Мало кого интересует спина или ноги. Большинство хотят накачать самую титульную мышечную группу, да и в этом нет ничего плохого. Сегодня мы вам поможем в этом. Обсудим все тонкости и нюансы в построении…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как центральная нервная система регулирует жизнедеятельность организма, а так же в частности как она может влиять на рост мышц. ЦНС (центральная нервная система) — это чрезвычайно сложная система, отвечающая за множество функций. К примеру, ЦНС отвечает за рефлексы, сокращения мышечной ткани, работу внутренних органов, иммунной системы и т.д. Проще говоря, ЦНС управляет практически всеми физиологическими процессами в вашем организме…
Приветствую тебя, друг! Сегодня бы обсудим не менее важную вещь, которой часто пренебрегают, либо знают об этом недостаточно полно, — о том, как подобрать правильный вес в упражнении. Так как мы занимаемся бодибилдингом, то у нас нет цели подымать большие веса. Нам нужно как можно сильнее сокращать мышцу в подходах. А сила сокращения мышцы в подходе лично по моему опыту напрямую не зависит от поднятого веса. Дело в том, что когда вы берете большой вес, организм включает защитную…
Итак, друзья, сегодня мы обсудим такую важную вещь как длительность тренировки. Очень часто люди забывают об этом моменте. Длительность тренировки очень важна для достижения ваших целей в бодибилдинге. Если вы натуральный спортсмен, не использующий анаболические стероиды, то ваша тренировка должна быть короткой. Да, со временем ваша тренированность растет, и поэтому общий тоннаж проделанной работы тоже будет расти, следовательно, и время тренировки со временем тоже будет увеличиваться. Но в данном случае для натурального атлета разумно будет разделить программу тренировок…
Думаю, многие слышали от качков что-то вроде “делай базу и станешь большим” или “без базовых упражнений ты расти не будешь” и т.д. Но на самом деле все не совсем так, это лишь частично верно.
Давайте сначала разберем, что же такое базовое упражнение. Если говорить «по-шаблонному», то базовым является упражнение, в котором задействовано 2 и более суставов. Например, жим штанги или гантелей лежа\сидя, приседания, подтягивания\тяга горизонтального блока. Также, в принципе, можно назвать условно базовым упражнением для…
