Всё о Бодибилдинге

Каких результатов можно достичь?

Первым делом, что нужно выяснить перед началом какого-либо дела — это понять, что мы хотим получить, и каков будет результат.

Каких же результатов можно достичь натурально?

Понятие “результат” очень условное в бодибилдинге. Т.к. для кого-то показателем результата будет накаченный бицепс, для кого-то кубики пресса, а для кого-то общая масса тела с 30% жира :)) Но давайте возьмем усредненные показатели, т.е постараемся предположить, какую же максимальную мышечную массу можно набрать при 10-15% жира. Думаю, это будет устраивать большинство людей, которые ходят в тренажерный зал.

Начнем с объемов бицепса. Тут я постараюсь дать примерные результаты, основные на своем опыте. Если вам не больше 25 лет, при этом раньше вы не занимались в зале и у вас рука больше 30см (допустим в промежутке от 30 до 35), то в теории вы можете достичь предельного максимума в 45см (повторюсь, что это будет не сухая рука, а примерно в районе 15% жира). Но при этом стоит упомянуть, что при такой комплекции у вас скорее всего довольно толстые кости (относительно, т.к. толщина костей растет с возрастом, и ведь не зря я сказал, что вам должно быть не больше 25 лет). Следовательно, вам будет проще набирать мышечную массу за счет того, что сами мышцы у вас от природы толще, поэтому потенциал их роста будет выше, чем у человека с тонкими костями и у кого рука до тренировок меньше 30см.

Если у вас рука меньше 30см, то предельный максимум у вас будет примерно в районе 40-42см (при 15% жира). Но не стоит отчаиваться, у человека с тонкими костями мышцы смотрятся более эстетично. И ваша рука в 40см будет выглядеть ни чуть не хуже, чем у человека в 45 с более толстыми костями, а скорее всего даже и лучше.

Те результаты, которые я привел, довольно относительны. Однако я их все же написал, потому что люди любят конкретику. Это так сказать ориентир, условный фундамент, от которого можно делать выводы.

kakih-rezultatov-mozhno-dostich

Какую массу тела можно набрать натурально?

Тут нужно сказать очень важную вещь – это вес скелета человека. В среднем он равен около 20% от общей массы тела. И по мере того, когда вы набираете мышечную массу, скелет становится тяжелее, кости увеличиваются в толщину. Однако у людей вес скелета сильно отличается, при одинаковом росте и комплекции вес людей может отличаться почти в 10кг, а это довольно много. И как раз большУю долю в разницу в весе вносит вес скелета. При этом нельзя судить по толщине костей (например, толщине запястья), т.к. это условный фактор, который не учитывает плотность костей.

Я постараюсь дать средний показатель, но нужно учитывать, что отклонения от этого могут составлять, как я уже говорил, почти 10кг. При росте 170см предельный натуральный максимум будет в районе 90кг (+-5кг в обе стороны при 15% жира) Т.е. из роста вычитаем 100 и прибавляем 20. Но это натуральный предел, который можно достигнуть минимум за 4 года тренировок с соблюдением всех режимов (питания, сна и т.д.) И чем старше человек, тем больше времени нужно чтобы достигнуть этого предела. Например, если человеку 20 лет, то ему понадобится 4 года, а если ему 30 лет, то не менее 6. Так же нужно учитывать, что с каждым годом прогресс будет все медленнее.

Выглядит это примерно так:

kakih-rezultatov-mozhno-dostich

В первый год у вас будет очень хорошая прогрессия. Но не думайте, что так будет все время. Во второй год она замедлится примерно в 2 раза, в третий год уже в 4 и т.д.

Опять же, повторюсь, это все очень условные цифры. Но я думаю, что основная суть понятна, а это главное :)

Советую прочитать материал про мышечный отказ, и нужен ли он при натуральном тренинге…

Спасибо за внимание, друзья! Если есть вопросы – задавайте их на форуме.


Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (набрать мышечную массу, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то напишите нам через эту страницу ==> индивидуальная схема.

 
Понравилась статья?
Поддержите нас - расскажите друзьям! ;)
 
 
Больше знаний по данному разделу:
 

Комментарии: 2

  1. Игорь:

    Я с вами не согласен так как считаю что максимум натурально с божественной генетикой на обычном питании можно достичь ровно 42 см и точка.У меня 36 см руки а были 28,5.Со спортпитом можно за месяц взорвать нафиг массу я такое видел как чувачелло приходил в зал и мой трёх летний прогресс за 4 месяца догонял при затратах по 10 тыс каждый месяц на спортпит.Я к чему веду чтобы банки 45 см сделать надо жрать спортпит нехило вот и всё.Зачем людей обманывать?Натуральный предел от 36 см до 42 см в зависимости от генетики.

    Ответить
    • Влад Фоменко:

      Привет! Все люди разные — некоторые приходят в зал (до этого ничем не занимавшись) уже с руками по 40см и более — натурально (лично встречал таких людей). И, конечно, для них не будет проблемой их развить до 45см (и, думаю, даже более). Эктоморфам (как правило худым и высоким людям) в этом плане сложнее — если человек пришел в зал с руками меньше 30см, то конечно тут предел будет ближе. Хотя и тут все неоднозначно, — тоже лично знаю человека, который пришел в зал 3 года назад (до этого тоже почти ничем не занимался — летом только иногда выходил натурники,брусья, дома отжимался раз в неделю — ну так для поддержания лишь тонуса мышц) с руками в 30-31см (левая-правая) в 19 лет, сейчас ему 23 и руки у него (замеряли осенью) по 43-44см (лев-прав) на холодную (перед тренировкой), но жирок тоже присутсвует (т.е. пресса почти не видно) — и по всей видимости это еще далеко не предел лично для его генетики. Поэтому, всех подводить под одну гребенку — мол выше 42см нереально — не совсем правильно. Все зависит от генетики, И, что НЕ менее важно, от вашего ЖЕЛАНИЯ тренироваться и соблюдать режим. ;-)

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:mail:  ;-)  :good:  :yahoo:  :scratch:  :-(  :cry:  :D  :eek:  :redface: