Каких результатов можно достичь?

Первым делом, что нужно выяснить перед началом какого-либо дела — это понять, что мы хотим получить, и каков будет результат.

Каких же результатов можно достичь натурально?

Понятие “результат” очень условное в бодибилдинге. Т.к. для кого-то показателем результата будет накаченный бицепс, для кого-то кубики пресса, а для кого-то общая масса тела с 30% жира :)) Но давайте возьмем усредненные показатели, т.е постараемся предположить, какую же максимальную мышечную массу можно набрать при 10-15% жира. Думаю, это будет устраивать большинство людей, которые ходят в тренажерный зал.

Начнем с объемов бицепса. Тут я постараюсь дать примерные результаты, основные на своем опыте. Если вам не больше 25 лет, при этом раньше вы не занимались в зале и у вас рука больше 30см (допустим в промежутке от 30 до 35), то в теории вы можете достичь предельного максимума в 45см (повторюсь, что это будет не сухая рука, а примерно в районе 15% жира). Но при этом стоит упомянуть, что при такой комплекции у вас скорее всего довольно толстые кости (относительно, т.к. толщина костей растет с возрастом, и ведь не зря я сказал, что вам должно быть не больше 25 лет). Следовательно, вам будет проще набирать мышечную массу за счет того, что сами мышцы у вас от природы толще, поэтому потенциал их роста будет выше, чем у человека с тонкими костями и у кого рука до тренировок меньше 30см.

Если у вас рука меньше 30см, то предельный максимум у вас будет примерно в районе 40-42см (при 15% жира). Но не стоит отчаиваться, у человека с тонкими костями мышцы смотрятся более эстетично. И ваша рука в 40см будет выглядеть ни чуть не хуже, чем у человека в 45 с более толстыми костями, а скорее всего даже и лучше.

Те результаты, которые я привел, довольно относительны. Однако я их все же написал, потому что люди любят конкретику. Это так сказать ориентир, условный фундамент, от которого можно делать выводы.

Какую массу тела можно набрать натурально?

Тут нужно сказать очень важную вещь – это вес скелета человека. В среднем он равен около 20% от общей массы тела. И по мере того, когда вы набираете мышечную массу, скелет становится тяжелее, кости увеличиваются в толщину. Однако у людей вес скелета сильно отличается, при одинаковом росте и комплекции вес людей может отличаться почти в 10кг, а это довольно много. И как раз большУю долю в разницу в весе вносит вес скелета. При этом нельзя судить по толщине костей (например, толщине запястья), т.к. это условный фактор, который не учитывает плотность костей.

Я постараюсь дать средний показатель, но нужно учитывать, что отклонения от этого могут составлять, как я уже говорил, почти 10кг. При росте 170см предельный натуральный максимум будет в районе 90кг (+-5кг в обе стороны при 15% жира) Т.е. из роста вычитаем 100 и прибавляем 20. Но это натуральный предел, который можно достигнуть минимум за 4 года тренировок с соблюдением всех режимов (питания, сна и т.д.) И чем старше человек, тем больше времени нужно чтобы достигнуть этого предела. Например, если человеку 20 лет, то ему понадобится 4 года, а если ему 30 лет, то не менее 6. Так же нужно учитывать, что с каждым годом прогресс будет все медленнее.

Выглядит это примерно так:

В первый год у вас будет очень хорошая прогрессия. Но не думайте, что так будет все время. Во второй год она замедлится примерно в 2 раза, в третий год уже в 4 и т.д.

Опять же, повторюсь, это все очень условные цифры. Но я думаю, что основная суть понятна, а это главное :)

Советую прочитать материал про мышечный отказ, и нужен ли он при натуральном тренинге…

Спасибо за внимание, друзья! Если есть вопросы – задавайте их на форуме.