ЦНС и рост мышц

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как центральная нервная система регулирует жизнедеятельность организма, а так же в частности как она может влиять на рост мышц.

Что такое ЦНС и как она влияет на рост мышц?

ЦНС (центральная нервная система) — это чрезвычайно сложная система, отвечающая за множество функций. К примеру, ЦНС отвечает за рефлексы, сокращения мышечной ткани, работу внутренних органов, иммунной системы и т.д. Проще говоря, ЦНС управляет практически всеми физиологическими процессами в вашем организме.

Мы не будем подробно останавливаться на том, как работает нервная система человека, т.к. эту информацию вы легко сможете найти в интернете, да и тема статьи немного не об этом. Сейчас главное понять, что рост мышц – это адаптация на стресс, а любой стресс в первую очередь влияет на ЦНС человека, т.к. для адаптации к стрессу необходимо увеличить интенсивность всех обменных процессов в организме, а заставляет это делать (как вы уже знаете) — наша нервная система.

ЦНС первой принимает на себя удар от любого стресса, поэтому нужно давать достаточно времени на ее восстановление, а восстанавливается она довольно долго. Дольше чем ваши мышцы. Вот почему каждые полтора-два месяца нужно давать минимум неделю полного отдыха от тренировок.

Думаю, вы замечали по себе, что иногда (когда вы слишком часто и тяжело тренируетесь) у вас появляется сонливость, усталость, пропадает настроение и т.д. Это так называемые признаки перетренированности. Но на самом деле, мышцы довольно сложно перетренировать. Они достаточно быстро адаптируются к любому виду нагрузки. Самым слабым место в звене является ЦНС. Именно истощенная ЦНС и есть причина плохого самочувствия после тяжелой тренировки. И если это не сильно заметно, когда нервная система еще не истощена, то после пары недель частых и тяжелых тренировок это проявляется в полной мере.

Истощение ЦНС может вызывать не только тяжелый отказной тренинг, но и однообразный образ жизни, рутина. Вы никогда не задумывались, почему профессионалы почти никогда не повторяют своих тренировок? Все из-за того, что это (однообразные тренировки) оказывает дополнительное воздействие на ЦНС.

Как это происходит в случае с однообразной работой? Дело в том, что человеческий организм настроен на то, чтобы искать что-то новое, развиваться, путешествовать и т.д. Это приносит удовольствие выработкой определенных гормонов. Когда же этого не происходит, то организм оказывается в неестественном для него состоянии, которое заложено природой. То есть, человек оказывается все в том же состоянии стресса. Организм начинает пытаться исправить это состояние и всеми способами старается сообщить об этом – при однообразной работе у вас пропадает мотивация, настроение и желание что-то делать, то есть все симптомы того, что происходит что-то неправильное и нужно что-то менять. Соответственно, такое состояние сопровождается повышенной возбудимостью ЦНС, что впоследствии приводит к ее истощению.

К каким последствиям приводит истощенная ЦНС?

Вашей психике надоедает делать одно и то же в режиме изо дня в день, т.к. это противоречит естественному существованию организма. Это ведет к повышенной возбудимости ЦНС, что сказывается на ваших тренировках. Например, помимо плохого самочувствия это проявляется в застое силовых показателей или нежелании идти в зал.

Организм с перегруженной ЦНС просто не сможет функционировать в полную мощность, а значит все процессы в нем, в том числе и рост мышц, сильно затормозятся. В частности, рост мышц может вообще остановиться, т.к. этот процесс идет очень неохотно и только когда у организма есть все ресурсы, условия и резервы восстановления для этого.

Вы не замечали как после отдыха в одну-две недели, например, на природе, море или где-нибудь еще с хорошей компанией по возвращению в зал вы просто сияете, а силовые показатели, несмотря как вам кажется на растренированность после отдыха, неожиданно выросли и приятно вас радуют?

Причина этому – восстановившаяся ЦНС. Вот почему мы советуем через каждые 4-8 недель делать отдых на пару недель и сменить тренировочную программу. Нужно понимать, что сама программа здесь ни при чем. Мышцам нет разницы какими упражнениями вы их нагружаете, главное чтобы вы их чувствовали и сокращали как можно сильнее. Да и перетренировать их сложно. Все это нужно для того, чтобы не перегружать ЦНС.

Выводы:

• - ЦНС управляет практически всеми физиологическими процессами в организме.
• - ЦНС первая принимает на себя удар после любого стресса.
• - ЦНС восстанавливается намного дольше, чем мышцы после тренировки.
• - Симптомы истощенной ЦНС: плохое самочувствие, упадок настроение, нежелание идти в зал, застой в силовых результатах.
• - Каждые полтора-два месяца нужно давать полный отдых от тренировок на одну-две недели и сменить программу тренировок (или поменять последовательность упражнений).

 
На этом все, друзья. Спасибо за внимание! Все вопросы задавайте в комментариях или на форуме.

С уважением,
Влад Фоменко
Дима Марченко