Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Приветствуем вас, уважаемые читатели! Сегодня у нас очень интересная и важная тема для всех мужчин, и особенно для тех, кто занимается спортом (в частности, бодибилдингом).

Дело в том, что тестостерон – это основной анаболический гормон, который способствует росту мышечной массы. И чем выше будет кол-во этого гормона в крови, тем потенциально больший результат вы сможете достигнуть в бодибилдинге (да и собственно во всех силовых видах спорта).

Итак, сегодня мы разберем все основные и эффективные натуральные способы повышения уровня тестостерона. Вернее правильнее сказать, не превышение тестостерона сверх нормы человека, а именно повышение до того уровня, которое заложено генетикой человека.

Поэтому советы в данной статье направлены именно на поддержание максимально физиологически естественного уровня тестостерона натуральными способами. Итак, введение мы прошли и теперь приступим к главному.

Способы повышения уровня тестостерона

Чтобы повысить уровень тестостерона до максимального естественного уровня, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Правильный режим сна. Сон – это наш главный анаболик. Во сне, помимо тестостерона, вырабатывается множество различных гормонов. Было установлено, что гормон роста, необходимый для поддержания иммунитета и общего анаболизма, вырабатывается только в период с 12 до 3 ночи (могут быть небольшие колебания в 1час). Поэтому ложиться спать нужно обязательно до 12 часов, а лучше часов в 10. И ни в коем случае не сбивать биологические часы. Вы должны приучить себя ложиться в одно и то же время. Было исследовано, что чем больше вырабатывается гормона роста организмом, тем больше в последствии будет содержание свободного тестостерона в крови. Также было доказано, что недосыпание снижает выработку тестостерона на 20-30%, поэтому сон должен быть не менее 7-8 часов.

2. Правильное питание. В частности, вы должны отказаться от употребления слишком жирной пищи. Главная проблема современного питания – это изобилие жирной пищи, при этом жиры эти чаще всего являются трансгенными, т.е. вредными для организма, которые обычно встречаются в сетях быстрого питания (фастфуд), маргарине, майонезе, различных сладостях и кондитерских изделиях. Поэтому в идеале лучше отказаться от этих продуктов или сократить их количество. Полезные жиры содержатся в рыбе (омега-3), льняном и оливковом масле (омега-6-9). Именно полезные жиры являются главным фактором выработки тестостерона и нормализации общего гормонального фона. Также не забывайте употреблять достаточное кол-во белка (1гр на каждый кг веса тела для нетренирующегося человека, и 1.5-2гр при занятиях спортом). Белок снижает сахар в крови, что является фактором для выработки гормона роста и тестостерона.

3. Борьба с избыточным весом. Дело в том, что жировые отложения пагубным образом влияют на уровень тестостерона, а именно они превращают тестостерон в женский половой гормон — эстроген. Чем больше избыточного веса, тем меньше уровень тестостерона и выше уровень эстрогенов. Поэтому вы обязательно должны контролировать свой вес, и желательно раз в одну-две недели делать контрольные взвешивания.

4. Регулярная половая активность. Тут работает принцип — то что мы используем, то и развиваем. Было установлено, что при воздержании более чем на три недели уровень тестостерона начинает резко падать. Также регулярная половая активность не только способствует повышению тестостерона, но и улучшению общего состояния организма.

5. Регулярные физические упражнения. Проводились исследования, что занятия спортом и регулярная, умеренная физическая нагрузка повышает уровень тестостерона у мужчин, а также способствует нормализации общего гормонального фона и всех биологических процессов в организме. Человек по природе своей должен обязательно вести физическую активность, т.к. это естественный образ жизни, заложенный тысячелетиями. Низкая физическая активность – это проблема всего современного общества, и особенно это стало заметно в конце 20 и начале 21 века, где средняя физическая активность людей (особенно в развитых странах) значительно снизилась, что не есть хорошо.

6. Откажитесь от вредных привычек. Алкогольные напитки просто губительны для всей гормональной системы. Особенно пагубно действует пиво на мужскую гормональную систему, т.к. в пиве содержатся женские половые гормоны – эстрогены. Его употребление может практически до нуля снизить тестостерон. Табак тоже не менее вреден, чтобы уровень тестостерона держался на максимально естественном уровне, следует полностью отказаться от курения.

Итак, это были основные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы повысить уровень тестостерона, а также и нормализовать общие биологические процессы в организме.

Теперь можно перечислить вспомогательные моменты, которые также помогут повысить уровень тестостерона.

• Откажитесь от кофе или минимизируйте его количество, т.к. кофе снижает свободный тестостерон в крови.
• Добавьте в свой рацион черный перец. Было установлено, что черный перец способствует повышению тестостерона.
• Избегайте стрессов. Стрессы тормозят все биологические процессы в организме, в том числе и выработку тестостерона.
• Откажитесь от копченых изделий. Коптильная жидкость негативным образом влияет на ткани яичек, которые вырабатывают тестостерон. Без вреда можно употреблять только продукты быстрого (т.е. с коротким периодом) копчения.
• Старайтесь потреблять меньше сильно-сладкой пищи. Особенно вредны газированные напитки, которые содержат огромные дозы сахара. Хотя глюкоза в некоторой степени увеличивает подвижность сперматозоидов (что может быть плюсом), но ее избыток – начинает пагубно влиять на всю гормональную систему. В ответ на повышенное содержание глюкозы в крови, резко начинает вырабатываться инсулин, что впоследствии блокирует выработку тестостерона и гормона роста, а также приводит к жировым отложениям. Если вы все же так любите сладкое – можете заменить сладости фруктами.
• Употребляйте достаточное количество витаминов и минералов. В особенности следует обратить внимание на витамины группы «B», а также на цинк, селен, кальций и магний.
• Употребляйте достаточное кол-во воды. Объем может зависеть от ваших индивидуальных потребностей, но главное правило – это равномерное употребление воды в течение дня.

Вот, собственно, соблюдение этих рекомендаций поможет вам повысить тестостерон до максимального естественного уровня. Как видите, здесь нет ничего сверхъестественного. Все правила довольно просты, главное лишь их придерживаться и соблюдать режим.