Привет, друзья! Тема этой статьи посвящена протеиновым коктейлям, которые вы сможете сделать сами в домашних условиях! Ингредиенты довольно простые, а большое разнообразие коктейлей позволит найти подходящий именно вам рецепт.
Протеиновый коктейль очень хорошо восполняет запас аминокислот сразу после тренировки, либо между приемами пищи. Кишечник довольно легко переваривает и усваивает белок в жидкой форме. Поэтому для быстрого пополнения аминокислотного профиля и поддержания анаболизма между приемами пищи протеиновый коктейль — идеальный вариант! Так же его можно пить как при наборе мышечной массы, так и на сушке.
Ну что ж, приступим к рецептам.
Протеиновые коктейли, подходящие для набора мышечной массы.
В данных рецептах содержится довольно много быстрых углеводов, что отлично подходит для набора мышечной массы и позволяет быстрее усвоиться всем питательным веществам. Однако на сушке их тоже можно употреблять, но желательно сократить объем коктейля, например, вместо одного стакана выпивать треть или половину.
1. Клубничный протеиновый коктейль.
Белки: 31 г;
Жиры: 5.5 г.
Углеводы: 31 г;
Энергетическая ценность: 325 ккал.
2. Банановый протеиновый коктейль с добавлением шоколада.
Белки: 29 г;
Жиры: 6.5 г.
Углеводы: 46 г;
Энергетическая ценность: 442 ккал.
3. Апельсиновый протеиновый коктейль.
Белки: 36 г;
Жиры: 6 г.
Углеводы: 41 г;
Энергетическая ценность: 395 ккал.
4. Ягодный протеиновый коктейль с добавлением какао.
Белки: 33 г;
Жиры: 5.5 г.
Углеводы: 36 г;
Энергетическая ценность: 367 ккал.
Протеиновые коктейли, подходящие для сушки.
Эти рецепты содержат меньше углеводов, что позволит не повышать уровень инсулина после выпитого коктейля. При этом данные рецепты протеиновых коктейлей содержат достаточно много белка.
1. Протеиновый коктейль с медом и овсяными хлопьями.
Белки: 27 г;
Жиры: 4.5 г.
Углеводы: 26 г;
Энергетическая ценность: 258 ккал.
2. Протеиновый коктейль с малиной.
Белки: 31 г;
Жиры: 4 г.
Углеводы: 27 г;
Энергетическая ценность: 249 ккал.
3. Протеиновый коктейль с киви и грецкими орехами.
Белки: 28 г;
Жиры: 4 г.
Углеводы: 24 г;
Энергетическая ценность: 227 ккал.
Все эти напитки рекомендуется выпивать сразу после приготовления в течение 20-30 минут. Однако если нет возможности употребить их после приготовления, или вы решили взять напиток с собой, то при комнатной температуре в закрытом шейкере или стакане они могут храниться максимум 2-3 часа. Либо в холодильнике не более 6-7 часов.
Спасибо за внимание, друзья!
С уважением,
Влад Фоменко
Дима Марченко
Ваш персональный тренер онлайн
Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.
Дмитрий цель похудеть, у меня сбалансированное питание, но с ужином парой затруднения происходят, вот я и подумала заменить 2-3 раза в неделю ужин протеиновым коктейлем. Мышцы не хочу наращивать, хочу лишь сохранить, как часто и когда лучше до или после тренировки Вы бы посоветовали пить коктейль? А вте дни когда у меня кардио их лучше не пить? Спасибо
Доброго дня!
К сожалению, Дмитрий сейчас не может отвечать на вопросы, по личным обстоятельствам… Если Вы все же хотите пообщаться именно с ним, напишите мне на странице «Контакты», и я вышлю ссылку на страницу Дмитрия во ВКонтакте.
Теперь по поводу вопроса. Для начала хотелось бы узнать какие именно затруднения у Вас с ужином, чтобы можно было полнее представить Вашу ситуацию. Заменить ужин протеиновым коктейлем можно, но только из того списка, которые предназначены для сушки, т.к. вечером углеводы нам практически не требуются. В дни тренировок и кардио я бы рекомендовал пить протеиновый коктейль именно после тренировки, но в дни кардио протеин. коктейль следует пить не ранее, чем через 45мин после тренировки — это нужно для того, чтобы после кардио не останавливался процесс жиросжигания.