В этой статье мы поговорим о базовых упражнениях для всех основных мышечных групп. На каждую группу мышц мы приведем по два базовых упражнения, которые по нашему мнению являются одними из самых эффективных на данную мышечную группу. Также мы кратко расскажем некоторые моменты и советы по выполнению каждого базового упражнения.
Сегодня у нас на повестке дня очень важная тема для всех новичков, только что пришедших или собирающихся пойти в тренажерный зал. И, конечно, первый вопрос, который можно получить от только что пришедшего в зал, – это какую программу тренировок выбрать. И в этой статье мы подробно это обсудим и дадим конкретную программу тренировок, которая подойдет для всех новичков первые 3-4 месяца посещения тренажерного зала. Но сперва нужно отметить, что…
Друзья, сегодня мы вас порадуем очередным выпуском теоретического материала о бодибилдинге. А именно, разберем то, сколько же нужно употреблять белка в день для максимально эффективного роста мышечной массы. Итак, поехали. Что же такое белок? Белок (с англ. – протеин) – это органическое вещество, которое состоит из набора аминокислот. Аминокислоты – это органические вещества, состоящие преимущественно из кислот. Их насчитывается несколько сотен, но…
И вот мы подошли к заключительной части трилогии статей о том, как накачать руки. Сегодня мы обсудим программу тренировок для рук. Но сперва нужно отметить, что если вы не читали две предыдущие статьи – «Как накачать руки. Теория» и «Как накачать руки. Практические сведения», то обязательно ознакомьтесь с данным материалом. Т.к. программа тренировок будет составлена по тем принципам и нюансам, которые были описаны в первых статьях трилогии…
Итак, настало время полезной информации не только для мужчин, но и для девушек! Сегодня мы обсудим то, как же просушить свое тело девушкам в домашних условиях, если нет возможности ходить в тренажерный зал. Сразу хочу отметить, что сушка тела и сброс веса – это немного разные вещи. Сушка тела подразумевает то, что вы сжигаете только подкожный жир и при этом стараетесь сохранить мышцы. При этом целью простого сброса веса, про который так часто можно услышать…
Какой должен быть отдых между подходами при наборе мышечной массы – вопрос, который часто задают посетители тренажерных залов. Мнений на этот счет множество, начиная от 20сек и заканчивая 7-10мин, а то и 30 минутами при тренировке весь день с большими перерывами. Сегодня мы подробно разберем, а также выскажем свое личное мнение о том, какое должно быть время отдыха между подходами при работе на массу, и должно ли оно быть всегда фиксированным…
Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. Сегодня мы расскажем вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону. Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной…
В этой статье мы обсудим то, как нужно питаться для набора мышечной массы. Мы расскажем вам все тонкости и нюансы самого главного, на наш взгляд, вопроса, которым люди так часто пренебрегают. Основное, что вы должны запомнить, это главный принцип – быть в небольшом избытке калорий. Дело в том, что рост мышц – это крайняя адаптация организма, на которую он идет только в самых исключительных случаях. Другими словами, для организма рост мышц – это…
Сегодняшняя тема посвящена мотивации. Существует много литературы на этот счет, но по сути дела она бесполезная. Тема очень обширная и интересная, и мы еще много раз будем ее затрагивать. В данной статье мы дадим вам краткий и проверенный совет, который обязательно вам поможет достигнуть своей цели. Итак, поехали. Немного теории. В психике человека есть негативное и есть позитивное. Одно без другого никак. Это как плюс и минус, как…
В первой статье мы рассмотрели все необходимые теоретические сведения и анатомию мышц рук. Если вы не читали первую часть — «Как накачать руки. Теория», то советуем с ней ознакомиться. Сегодня мы перейдем к практическим схемам тренировки рук. Итак, сейчас мы перечислим варианты и схемы тренировки рук. Но вам нужно выбрать, по какому пути следовать…
